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限制孩子的屏幕时间:这是世界卫生组织的第一

为了获得最大的健康益处,您的宝宝或幼儿在一天中的游戏时间,屏幕时间和睡眠时间是多少?世界卫生组织有一些答案。

周三,联合国公共卫生机构发布了第一份关于5岁以下儿童的体力活动,久坐行为和睡眠的指导方针。指南因年龄组别而异:年龄较小的婴儿1岁以下儿童,1岁至2岁儿童,以及3岁至4岁儿童。

“我们之前没有针对5岁以下儿童的建议,”世卫组织非传染性疾病预防部专家Juana Willumsen说。有助于制定新准则。

此前,世卫组织为老年人提供了指导方针。 2010年,该机构发布了关于健康体育活动的全球建议,为3个年龄组提出了建议:5至17岁的儿童,18至65岁的成年人和65岁及以上的成年人。

针对年幼儿童的新指南是基于已发表研究中关于体育活动,睡眠和限制婴儿和幼儿屏幕时间的健康益处的科学证据的系统评价。

“专家小组审查证据并提出建议建议,“Willumsen说。

”我们认为将新证据整合起来制定这些指导方针非常重要,以帮助政策制定者,即为早期儿童制定政策的人是谁或谁在为父母和照顾者提供建议,“她说。 “我们发现儿童肥胖率正在急剧上升,而且预防需要提前开始。”

新指南指出,改善幼儿的身体活动和睡眠,同时限制久坐行为,这与据世界卫生组织称,超重和肥胖的儿童可能会长期超重,肥胖到成年期,这会使他们面临患糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病的风险。

如果您的孩子不到一岁

对于1岁以下的婴儿,世界卫生组织建议他们每天多次以多种方式进行身体活动,并以地板为基础进行游戏。东部30分钟的肚子时间。

指南还建议婴儿不要被束缚 - 例如在婴儿车,高脚椅或看护人的背上 - 一次超过一个小时。[ 123]

当婴儿花费太多时间坐着时,世界卫生组织建议与看护人一起进行阅读或讲故事 - 并且不建议对这个年龄组进行筛查。

在这些指南中,屏幕时间是指在屏幕上被动地观看娱乐,例如在电视,计算机或移动设备上。

世界卫生组织还建议3个月或3个月以下的婴儿每天享受14至17小时的优质睡眠,包括小睡。 4至11个月的人应该需要12至16个小时。

如果您的孩子是1至2岁

1岁的儿童根据指南,每天应该在11到14小时之间(包括小睡)。
指南还建议这些孩子每天至少花180分钟进行各种各样的睡眠。身体活动。

“身体活动影响最大,对1岁以上儿童的180分钟体育活动的建议实际上是回归积极发挥。我们不建议进行有组织的锻炼,“Willumsen说。

”这真的是要确保孩子们有机会积极参与,“她说。 “这是儿童学习的方式。”

根据指南,这个年龄段的儿童不应该一次限制超过一个小时。不建议1-的屏幕时间年龄段,指南建议2岁儿童每天限制一小时。

如果您的孩子3至4岁

屏幕时间应限制根据指南,对于3至4岁儿童,每天一小时。
世卫组织还建议这些儿童每天睡眠质量可达10至13小时,其中可能包括午睡。

该指南建议该年龄组的儿童每天至少花180分钟参加各种体育活动,其中至少60分钟涉及中等至剧烈强度的体育活动,如游戏需要经常跑步或跳跃的户外活动。

如何将这些建议变为现实

新指南“直截了当”和“给予paren”关于睡眠,身体活动和限制屏幕时间的一些参数,“亚特兰大儿科医生和美国儿科学会发言人Jennifer Shu博士说,他没有参与WHO指南。[123 ]
该指南与美国儿科学会的建议相当。例如,学院同样建议避免为24个月以下的儿童使用数字媒体,并限制2至5岁儿童的屏幕时间为每天一小时。

“我经常看到疲惫,过度安排的孩子在一周内吃东西并在周末久坐不动因为他们筋疲力尽。这些指南很好地提醒我们如何长期保持健康,“Shu说,他是”Heading Home W“一书的合着者。ith你的新生儿:从出生到现实。“

”在计划孩子的日常生活时,请牢记这些指导原则。将睡眠和身体活动放在首位,“她说。 “通过首先研究这些方面,屏幕时间和久坐不动的行为自然应该保持相当低的水平。”

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